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孕妈妈饮食要点-----菜管家友情提示:
不宜吃桂园、薏米、人参、马齿苋等食物
不宜吃含咖啡因的食物,不宜喝碳酸饮料。
不宜吃辛辣、油炸及罐头食物
宜多吃新鲜蔬菜和水果
食物种类要丰富、齐全,粗细搭配合理。
保证优质蛋白质的摄入量,多吃奶类、蛋类、肉类、水产及豆制品。
核心营养素:蛋白质,碘,叶酸
重点推荐五谷杂粮:糙米,粳米,豌豆
推荐食谱:栗子玉米糊,银耳百合黑豆浆,豌豆小米黑豆浆,红枣花生豆浆
栗子玉米糊
材料:鲜玉米粒60克,栗子30克,红枣5个。
做法:栗子去壳,去皮,切碎;鲜玉米粒洗净,去核,切碎。将所有食材倒入豆浆机中,加清水至上下水位线之间,按米糊键,至豆浆机提示米糊做好即可。
功效:强身健体,消除孕期便秘。