儿童饮食要点-----菜管家友情提示：

不宜喝含糖量过高的饮料。

忌吃高油、高盐食品。

主食以谷类为主，注意粗细粮的合理搭配。

适当多吃豆类及动物性食物，如豆制品、肉、鱼、蛋等，以摄入充足蛋白质。

宜多吃菠菜和水果。

核心营养素：

蛋白质、钙、锌、维生素

菜管家重点推荐五谷杂粮：玉米、紫米、黑芝麻

推荐食谱：核桃小米糊、黑芝麻桃松糊、胡萝卜菠菜豆浆、马蹄银耳豆浆。

胡萝卜菠菜豆浆

食材：黄豆60克，胡萝卜半根，菠菜30克，冰糖适量。

做法：黄豆浸泡一夜，捞出洗净；胡萝卜菠菜分别洗净，胡萝卜去皮切小块，把上述食材一同放入豆浆机中，加水至上下 水位之间，启动豆浆机，待豆浆机制作完成，滤除后加入冰糖粉拌匀即可。

功效：保护眼睛，补充钙铁及蛋白质。