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去皱美肤饮食策略

文章来源:昆山菜管家    发布时间:2020-10-04 13:28:32

去皱美肤

少吃辛辣刺激性食物

不宜吃油炸及过分加工食品

宜多吃含胡萝卜素、维生素E和番茄红素的抗氧化食品

宜适当补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、海参、肉皮冻、银耳、鸡皮等。

宜食用富含不饱和脂肪酸的食物,如黄豆、深海鱼、核桃等。

核心营养素

维生素E:抑制色素沉淀,美白肌肤。

维生素C:有抗氧化作用,避免细胞和组织老化。

不饱和脂肪酸:有效对抗自由基、抗老化。

重点推荐五谷杂粮

薏米:富含维生素E,可抗氧化,美白肌肤

玉米:富含维生素E和不饱和脂肪酸,可美容养颜抗衰老

核桃:富含维生素E和B族维生素,能延缓衰老。

推荐食谱:

薏米粉

薏米200克,白糖适量

做法:将薏米炒熟,用食品粉碎机打碎,之后继续打成面粉状。用开水冲调,加白糖调味即可。

功效:美白肌肤、延缓衰老。

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