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去皱美肤
少吃辛辣刺激性食物
不宜吃油炸及过分加工食品
宜多吃含胡萝卜素、维生素E和番茄红素的抗氧化食品
宜适当补充富含胶原蛋白的食物,如猪蹄、海参、肉皮冻、银耳、鸡皮等。
宜食用富含不饱和脂肪酸的食物,如黄豆、深海鱼、核桃等。
核心营养素
维生素E:抑制色素沉淀,美白肌肤。
维生素C:有抗氧化作用,避免细胞和组织老化。
不饱和脂肪酸:有效对抗自由基、抗老化。
重点推荐五谷杂粮
薏米:富含维生素E,可抗氧化,美白肌肤
玉米:富含维生素E和不饱和脂肪酸,可美容养颜抗衰老
核桃:富含维生素E和B族维生素,能延缓衰老。
推荐食谱:
薏米粉
薏米200克,白糖适量
做法:将薏米炒熟,用食品粉碎机打碎,之后继续打成面粉状。用开水冲调,加白糖调味即可。
功效:美白肌肤、延缓衰老。