补钙壮骨

补钙壮骨的饮食要点

  不宜多吃糖或吃过咸的食物，以免影响钙质的吸收。

  不宜喝浓咖啡、浓茶及碳酸饮料，否则易导致钙的流失。

  宜多食富含优质蛋白的食物，补充营养，强壮骨骼。

  宜多吃虾皮、鸡蛋、奶制品、豆制品、坚果等富含钙的食物。

  宜吃菜花、动物内脏、海带等富含微量元素的食物。

核心营养素

1. 蛋白质：参与骨骼的构成。

2. 钙：骨骼健康的关键。

3. 维生素D:促进钙吸收。

   
   

重点推荐五谷杂粮

黄豆：含有优质蛋白，可提高免疫力、强壮身体。

 黑芝麻：高钙、高蛋白，促进钙吸收。

 松子：富含钙质，可强壮骨骼。

推荐食谱

松子粉

材料：松子200克，白糖适量 。

 做法：将松子炒熟，用食品粉碎机打碎，之后继续搅打成粉状。用开水冲调，加白糖调味即可。

功效：刺激骨基质和骨细胞生长，使钙盐在骨组织中沉积。