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润肠排毒
忌吃高蛋白、高胆固醇食物,如动物大脑、动物肝脏等。
不宜食用易上火的食物,如羊肉,狗肉等。
不宜食用辛辣刺激性食物,如辣椒、芥末、胡椒等。
多喝水、有助清洁肠道。
核心营养素
膳食纤维:增加肠道内的有益菌,促进肠道蠕动,帮助排毒。
重点推荐五谷杂粮
燕麦:富含膳食纤维,能防止便秘,促进排毒。
绿豆:富含膳食纤维,对上火引起等便秘效果显著。
糙米:富含膳食纤维,能润肠通便、排出毒素。
推荐食谱
罗汉果瘦肉汤
材料:罗汉果3个,猪瘦肉200克,玉米、胡萝卜各1根,生姜,盐适量。
做法:罗汉果洗净;猪瘦肉洗净切块,开水焯2分钟,洗净;玉米、胡萝卜分别洗净,切块;生姜洗净,切片。罗汉果、猪瘦肉和生姜片放入锅中,加入适量水大火煮沸转小火煲1小时。放玉米和胡萝卜煮熟,加盐调味即可。
功效:润肠通便,清热润肺。