骨质疏松

不宜多吃糖及草酸多的食物，以免影响钙的吸收

不能吃的过咸，否则会增加钙的流失

不宜喝咖啡，否则易导致钙的流失

不能长期饮浓茶，否则易诱发骨质疏松

多食含钙、锌、镁的食物，如虾皮、鸡蛋、奶制品等

菜花、动物内脏、海带等微量元素含量丰富，宜常食。

核心营养素

钙：骨骼健康的关键

维生素D：促进钙的吸收

蛋白质：参与骨骼的构成

重点推荐五谷杂粮

黑豆：含有异黄酮，可预防骨质疏松。

黑芝麻：高钙、高铁、高蛋白，促进钙的吸收。

栗子：补肾壮阳，健脾养骨。

推荐食谱

红豆薏米粥

材料红豆50克，薏米30克。

做法：将红豆、薏米分别淘净，用水浸泡3小时，放入沙锅中，加适量的水，煮至豆烂粥稠即可。

功效：改善血虚脾弱型骨质疏松。